Bonjour,
Passionné de trail et pratiquant depuis 12 ans cette discipline en plein essor avec une 1ère participation à l'édition 1998 du "Grand
Balcon", ce blog vous propose une présentation détaillée & illustrée au travers de ma modeste expérience.
Il s'adresse donc aux adeptes du trail, aux personnes souhaitant se lancer ou désirant en savoir plus sur cette pratique "à la mode".
Je l'enrichis également de divers medias : photos, vidéos, musiques.
Qu'est-ce-que le trail ?
L'origine du mot est issue du terme anglais :
"to trail" = "suivre la piste"
"trail" = "piste, sentier, chemin"
Si je devais proposer une définition, je dirais avant tout que le trail est une course pédestre disputée sur
sentiers et chemins balisés de montagne (moyenne, haute) et courue en semi-autosuffisance.
Plus précisement, un trail emprunte des passages très techniques : sentiers pierreux, parfois mal stabilisés, en balcon, passant dans des roches, près d'escarpements, avec des ressauts
rocheux, longs et délicats et demandant une grande concentration.
Le dénivelé positif y est relativement important (passage de côtes aux pourcentages relativement impressionnants) et les zones bitumées sont réduites au maximum sur le parcours.
Le coureur doit par ailleurs prendre en charge une partie de son ravitaillement et courir avec une réserve d’eau indispensable (porte-bidon ou camelbak) : une gestion
de son alimentation s'impose donc.
Par rapport à la course à pied classique sur routes, il n'y a pas de notion de temps au km (à moins d'investir dans une montre type
Garmin avec GPS ou accéléromètre et curvimètre pour apprécier à tout moment la distance parcourue); le rythme et l'effort sont très variables au vu des dénivelés :
on court à la sensation, et à l'expérience du terrain !!
Les distances varient entre 20 km et 160 km pour les plus longues courues généralement en ligne mais parfois en étape (on parle d'ultra trail au-delà de 60 km
environ).
Cette notion de distance est pour moi ce qui différencie le trail d'une course nature qui elle représente au maximum une 15aine de km et pour un dénivelé plus
modeste.
2 aspects importants pour le trailer :
1. respect de l'environnement, esprit sportif et d'entraîde, grande concentration, endurance et volonté de se dépasser (un peu de masochisme....).
2. un entraînement et un renforcement spécifiques :
beaucoup de travail de côtes, se préparer et muscler spécifiquement ses quadriceps ainsi que les mollets qui vont être fortement sollicités !
Enfin, il est fondamental d'avoir une pratique complémentaire, tel le vélo qui permet de soulager les sollicitations musculaires au niveau des jambes
tout en conservant le côté cardio et foncier.
Pour ma part, j'ai également opté pour Compressport qui propose une gamme de produits adaptés et relativement élaborés
vis-à-vis des sollicitations musculaires (compression veino-musculaire), pour peu qu'on soit prêt à "casser la tirelire" !
La Spiruline est également un
excellent complément alimentaire apportant de manière idéalement équilibrée l'ensemble des vitamines & minéraux si essentiels pour notre corps, complément qui vous
aidera dans votre préparation spécifique et/ou dans un quotidien exigeant.
SUIVEZ MON GUIDE SUR LE BLOG ICI si vous le souhaitez.
Bonne lecture.
Gaël
